Tips y consejos para cuidarte mientras tejés

Hoy te traemos un contenido súper valioso para tu día a día como tejedora.

Porque cuando hacemos lo que más nos gusta… ponemos el cuerpo entero. Y queremos que lo cuides para poder usarlo en plenitud siempre que quieras tejer.

Así que, te vamos a compartir consejos para cuidarte antes, durante y después de tejer con ejercicios de relajación… Además te llevas de regalo una checklist para que imprimas y tengas siempre a mano a la hora de sentarte a tejer

¡Vamos por ello!

CONSEJOS ANTES DE TEJER:

Asegurate de tejer en un lugar con buena iluminación para que no tengas que forzar la vista. Cerca de las ventanas, es una excelente opción para aprovechar la luz natural. Y, si es de noche, optá por una lámpara que ilumine tus manos y el tejido.

Revisá si te es más cómodo apoyar los codos en almohadones, en una silla con apoyabrazos o en una mesa, para no cansar los brazos ni hacer fuerza constantemente.

Recordá dejar a mano todo lo que necesites durante tu rutina de tejido: materiales, anteojos, agua, algo para picar, etc.

CONSEJOS MIENTRAS TEJÉS:

Apoyá muy bien la espalda en el respaldo, así no te encorvás y evitás futuros dolores.

Mantené el tejido a la altura de la vista, no inclines la cabeza hacia abajo porque podés lastimarte el cuello.

Cuidá la forma en la que agarrás las agujas.No cruces las piernas y trata de que estén a 90° como mínimo con respecto al piso. De esta manera, te asegurás una buena circulación sanguínea. También podés alternar la posición de tus piernas, apoyándolas sobre un pequeño escalón de unos 10 o 15 cm de altura (puede ser un cajón de madera o una caja de zapatos).

Hacé elongaciones simples cada 30 minutos o 1 hora.

Sí, cuando empieces a sentir cansancio o incluso cada 30 minutos, para prevenirlo, dejá las agujas y relajá el cuerpo.

Llevá una mano ligeramente hacia atrás con la palma abierta y al frente. El brazo extendido alejándose del cuerpo, la cabeza girando hacia el otro lado y el mentón buscando el hombro. Mantené esta posición de 6 a 10 segundos, luego aflojá y cambiá de lado.

Estirate siempre para ambos lados y girá despacio la cabeza para no marearte. En caso de que aparezca el mareo, fijá la mirada en un punto delante tuyo y respirá profundo para recuperar la estabilidad.

CONSEJOS DESPUÉS DE TEJER:

Estirar después de tejer también es fundamental para evitar sentir tu cuerpo resentido unas horas más tarde (o si sentís dolores).

4 ejercicios para aliviar los dolores que puede producirte tejer:

1- Círculos de muñeca: estirá la parte interna de las muñecas.

• Extendé los brazos hacia el frente, con las manos cerradas.
• Flexioná las muñecas y realizá círculos con ellas para que vayan rotando.
• Asegurate de hacer de 8 a 10 repeticiones con ambas muñecas.

2- Apretá una pelota: esta actividad te ayuda a mejorar la circulación y aliviar rápidamente el dolor de muñecas.

• Sujetá con fuerza una pelota de tenis o similar (que sea blanda).
• Contá 30 segundos y empezá a presionarla cada vez con más fuerza.
• Una vez que hayas alcanzado el máximo de fuerza, mantenelo por 1 minuto y después, soltá la pelota poco a poco.

3- Extendé y flexioná: ideal para aliviar la tensión en las muñecas, además de fortalecer y estirar los flexores del antebrazo.

• Parada, con la espalda erguida, estirá los brazos por delante del pecho, con las palmas hacia abajo y los dedos estirados.
• Doblá las muñecas hasta que los dedos apunten hacia el suelo y flexionalas hasta que apunten hacia el frente y al techo.
• Mantené los codos ligeramente flexionados y la parte superior del brazo fija.
• Realizá de 12 a 16 repeticiones en cada dirección.

4- Estiramiento de los dedos: ejercicio ideal para estirar las manos y las muñecas cuando se sienten tensionadas por el exceso de trabajo

• Extendé uno de los brazos frente al pecho, con la palma hacia afuera y los dedos estirados.

• Colocá la otra mano en torno a los dedos estirados y, con cuidado, estiralos un poco hacia el antebrazo.

• Hacé de 5 a 8 repeticiones, respirando de manera profunda y pausada.

Por último, te damos unos tips más para prevenir la acumulación de tensión y dolores:

– Consumí calcio para fortalecer los huesos.
– Cuando pases mucho tiempo tejiendo en la misma posición, descansá o estirá cada 30 minutos.
– Mantené una posición relajada al tejer.

Antes de despedirnos, te regalamos una checklist para que imprimas y tengas siempre a mano a la hora de sentarte a tejer. ¡Y que no se te olvide nada de lo que deberías hacer para cuidarte antes, durante y después de esta actividad que tanto amás! ❤

GRACIAS por llegar hasta acá ¡y esperamos que te sirvan los tips para cuidarte y seguir disfrutando del tejido!

Un gran abrazo.

Odisea